안녕하세요. 평범하고 솔직한 리뷰를 지향하는 패션 블로거 유하 팬클럽 회장입니다. 옷이 얇아지는 계절, 여름! 티셔츠 하나만 걸쳐도 몸매를 유지하려면 가슴 근육이 필요합니다. 그래서 제가 준비한 가슴 운동 루틴을 공유해드리겠습니다. 특히 가슴 사이즈! 즉, 가슴 사이즈를 결정하는 상체 운동을 했습니다. 헬스노원PT에서 퍼스널 트레이닝을 받으면서 한 운동 내용을 더하거나 빼지 않고 올려드리겠습니다! 펙덱플라이 제가 처음 한 운동은 펙덱플라이입니다. 날개를 펄럭이듯 가슴을 열고 닫으면 가슴 안쪽을 강하게 모을 수 있습니다. 열 때는 천천히 무게를 받고 이완하고 모을 때는 최대한 수축합니다. 특히 가슴을 내밀고 고정하면서 수축하면 상체 운동을 타겟으로 할 수 있습니다. 플랫벤치프레스 다음 루틴은 플랫벤치프레스입니다. 가슴 근육의 균형을 잡는다는 컨셉으로 루틴에 포함시켰습니다. 내릴 때는 최대한 천천히 무게를 받고 가슴 바깥쪽을 자극하세요. 들어올릴 때는 팔꿈치를 완전히 펴지 않도록 주의하세요. 덤벨 프레스는 상체를 타깃으로 하기 때문에 상체의 각도를 올려 운동하세요. 의자의 각도는 자세를 취하는 동안 좋은 자극을 줄 수 있는 각도로 설정해야 합니다. 각도가 너무 높으면 허리와 어깨에 부담이 가고 각도가 너무 낮으면 상체를 타깃으로 하기 어렵습니다. 각 손의 무게를 따로 받쳐주기 때문에 벤치 프레스와는 다른 자극을 받을 수 있습니다. 허리를 올리고 가슴을 내밀어 자세를 고정하세요. 덤벨을 내릴 때는 무게를 지지하고 천천히 올리고, 올릴 때는 반드시 덤벨을 모을 필요는 없습니다. 주의! 자세를 취하는 동안 덤벨이 기울어지므로 덤벨을 단단히 잡아서 그런 일이 일어나지 않도록 하세요. 저는 덤벨이 계속 기울어져서 잡기 힘들었습니다. 덤벨이 기울어지면 손목에 부담을 주고, 가슴보다는 어깨를 자극하기 때문에 덤벨의 무게에 집중하기보다는 올바른 자세를 유지하는 데 집중해야 합니다.덤벨 플라이 덤벨 플라이는 가슴 안쪽을 자극할 수 있습니다.무게에 집중하기보다는 올바른 자세와 견딜 수 있는 무게로 하는 것이 중요합니다.등을 똑바로 세우고 가슴을 내밀고 고정한 다음 날개를 펄럭이듯이 플라이를 수행합니다.손목이 팔꿈치 밖으로 나가지 않도록 주의하세요.손목이 밖으로 나가면 덤벨의 무게가 완전히 손목에 실리게 되어 부상으로 이어질 수 있습니다.덤벨을 내릴 때는 위와 같은 자세를 취하고 설명했듯이 덤벨이 팔꿈치 각도 밖으로 나가지 않아야 합니다.요즘은 어떻게 운동하시나요?첫 개인 트레이너를 통해 올바른 자세를 배우고 나서 운동할 때 가지고 있던 나쁜 습관과 자세를 바로잡으려고 노력하고 있습니다.저는 체중을 낮게 유지하려고 노력하다가 운동에 비해 근육량이 늘어나지 않아 10kg을 늘리기로 했습니다. 저는 65kg에서 75kg까지 10kg을 늘리려고 계획했고, 71kg까지 성공적으로 올렸습니다. 저는 하루에 4-5끼를 먹습니다. 주로 오트밀, 쌀, 닭가슴살을 먹습니다. 저는 계속해서 제 체중 증가에 대한 포스팅과 리뷰를 남길 것입니다. 드롭더핏 PT 스튜디오 서울 노원구 동일로 1352 6층 드롭더핏 PT 스튜디오 예약