약 20~30%의 사람들이 증상이 경증이든 중증이든 변비를 앓고 있으며, 특히 여성이 남성보다 3배 이상 변비에 걸릴 확률이 높습니다. 변비의 원인은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. 첫째는 매일 먹는 음식의 문제이고, 둘째는 소화된 음식물을 녹이는 장내 연동운동의 문제이다. 당연하지만 화장실에 가려면 배가 불러야 합니다. 아주 적게 먹거나 소화가 잘 되는 음식을 먹으면 배변활동이 어렵다고 합니다. 아주 적게 먹는 것은 이해가 되지만 왜 소화하기 쉬운 음식을 먹으면 변비가 생기나요? “화장실 가고 싶다”는 신호를 받는 방식 때문이다. 작업은 대변이 대장 끝에서 작업에 도달했을 때 이를 인식하고 신호를 보냅니다. 그러나 대변량이 적으면 이 단계가 완전히 발달하지 않은 것입니다. 소화가 잘 되는 음식을 삼키면 대변이 직장으로 적게 들어가 변비가 생길 수 있습니다. 특히 가공식품은 소화가 매우 쉽다고 하며, 변비가 있으신 분들은 특히 주의하셔야 합니다. 나물, 김치 등의 식물성 식품은 일부를 제외하고는 거의 소화가 되지 않아 변비가 있는 사람에게 좋은 식품이다. 변비를 일으키는 윈리균에 걸렸다면 굶는 다이어트가 변비를 일으킬 수 있는 이유를 쉽게 알 수 있습니다. 변비의 또 다른 원인, 장운동 소화기관은 연동운동을 통해 입안의 내용물을 끊임없이 항문 쪽으로 밀어낸다. 대장도 예외는 아니므로 음식이 대장에 오래 머무를수록 더 많은 수분이 손실됩니다. 이상적인 바나나 모양의 변은 일반적으로 수분 함량이 70~80%이며, 수분이 80~90%에 이르면 대변이 부드러워지고, 수분이 90%를 초과하면 이른바 ‘설사’ 상태가 된다. 현재 수분 함량이 70% 미만이면 대변이 딱딱해지고 ‘변비’가 된다. 대장의 움직임이 느려지면 대변이 단단해져서 부피가 줄어들고 단단해집니다. 많은 어르신들에게 변비의 원인 중 하나가 장 연동운동 저하라고 보시면 되는데, 대변은 어떻게 배출시킬 수 있을까요? 너는 볼 수있어. 첫째, 대변의 양을 늘립니다. 둘째, 배변을 조절하기만 하면 됩니다. 자세히 살펴보겠습니다. 대변의 양을 늘리는 가장 쉬운 방법은 고섬유질 식단을 섭취하는 것입니다. 앞서 언급한 바와 같이 여성에게 변비가 더 많이 발생하는 이유로는 ‘여성호르몬의 증가’를 꼽을 수 있다. 에스트로겐이 증가하면 배변활동이 줄어들기 때문이다. 그럼 ‘변비약’이 가득한 변비약에 대해 추측해보자. 수분을 머금어 대변의 부피를 늘려주는 “대량하제” 단순하고 자연스러운 방식으로 작용하는 부피가 큰 완하제는 의학적으로 완하제의 부작용이 없다는 장점이 있습니다. Araxil은 전형적인 항염증 완하제입니다. 병원에서 처방받을 수 있는 변비 환자들에게 친숙한 ‘실리콘 웨이퍼’도 있다. 그리고 보완 식품으로 “플랑크톤 껍질”을 더 많이 섭취하는 것은 붓기에 대한 완하제라고 할 수 있습니다. 삼투성 완하제 스타벅스 돌체라떼 유명한 “스타벅스 돌체라떼”는 변비 환자를 위해 특별히 준비한 제품으로 삼투성 완하제를 원리로 합니다. 이는 돌체라떼에 함유된 유당이라는 성분이 한국인의 체내에서 거의 분해되지 않는다는 뜻이다. 분해되지 않은 유당이 장내에 고농도로 존재하게 되면 삼투작용에 의해 수분이 체외로 빠져나와 장으로 들어가 현재 변이 굳지 않고 부피가 늘어나 변비 증상을 치료한다. 이 원리가 바로 ‘듀파락이지시럽’입니다. 유당을 이용하는 전략인데, 변비 환자로 알려진 ‘맥밀’은 전해질을 이용해 장에 수분을 공급한다. 그렇다면 왜 감성약사는 메킨큐, 둘코락스, 비코그린이 최고의 변비약이 아니라고 할까요? 사실, 가장 많이 팔리는 것은 처음 두 범주에 속하지 않는 소위 “자극성 완하제”입니다. 이 완하제는 장을 강하게 자극하여 대변을 강제로 배출시키는 방법이 있습니다. 성분 중 하나인 “비사코딜”은 장벽의 신경을 자극하고 연동 속도를 크게 증가시킵니다. 그리고 비코그린에 첨가된 “센노사이드” 성분은 또 다른 장벽을 자극하여 이 효과를 극대화합니다. 문제는 이러한 약물을 장기간 사용하면 장운동신경이 약물에 적응해 완하제의 부작용인 ‘약물내성’이 생긴다는 점이다. 즉 앞으로 약을 먹지 않으면 대변이 보이지 않는다. 무섭지 않니? 실제로 간청의 약사들은 위의 약을 찾는 사람들에게 일주일 이상 사용하지 말라고 조언한다. 그러나 이러한 약을 복용하는 데 익숙한 사람들은 배변을 위해 지속적으로 복용해야 합니다. 변비를 해결하려면 변비를 해결하는 방법을 알아야 합니다. 교과서 지침을 따르십시오. 고섬유질 식단으로 식습관을 개선하고 규칙적인 식습관과 배변습관을 길러야 합니다. 이 방법에 어려움이 있는 경우에는 완하제를 사용하여 이득을 볼 수 있으나 가능하면 팽창성 완하제나 삼투성 완하제를 사용하는 것이 좋습니다. 이 계획도 기본 시작을 개선하지 않는다는 점을 명심하십시오. 또한 변비 환자가 많이 섭취하는 유산균의 경우 생균의 종류와 양이 많을수록 좋은데, 특히 락토바실러스 람노서스 GG와 비피더스균이 그러하다. 앞서 언급한 유산균은 섬유질을 발효시켜 단쇄지방산을 다량 생산하는데, 이는 장벽을 튼튼하게 하고 배변을 촉진하며 변비를 예방하는 데 도움을 준다고 합니다. 그러나 그 외에도 섬유질 식단이 가장 효과적이라는 것이 가장 중요합니다. 돌 르? 피콜로 그린?변비 시작, 완하제 도입, 변비 완화