안녕하세요? 11월 중순인데 벌써 아침 저녁으로 기온이 한 자릿수로 떨어지고 있어 마치 겨울이 온 것 같습니다. 아침에는 너무 추워서 출근할 때 가벼운 패딩을 입었어요. 겨울에는 추위로 인해 실내에서 보내는 시간이 많아 운동도 부족하고, 연말에는 모임이 많아 저녁에 외식을 자주 하게 되므로 고칼로리 음식을 섭취하게 됩니다. 음식과 술을 너무 많이 마신다. 과식으로 인해 몸의 균형이 쉽게 무너지기 쉬운 계절입니다. 특히 올 겨울은 예년보다 더 추울 것이라고 하는데, 추워서 웅크리고 있으면 자신도 모르게 몸에 붉은 신호가 보내질 수 있다고 해서 건강 관리 수칙을 알아봤습니다. 특히 춥고 건조한 겨울은 노인들의 건강 측면에서 많은 단점을 안고 있다. 운동량이 감소하고 혈액순환이 감소하며 혈압이 상승합니다. 그래서 날씨가 추워지면 조심해야 할 질병이 많습니다. 여기에는 독감, 고혈압, 뇌졸중, 관절염, 낙상으로 인한 부상, 화상, 건조한 피부 및 우울증을 포함한 호흡기 질환이 포함됩니다.
일상생활에서 실천할 수 있는 겨울철 건강관리 수칙에 대해 알아봅니다. ~~ 물을 충분히 마시자.
감기, 독감, 폐렴 등 호흡기 질환은 겨울철에 가장 많이 발생합니다. 이러한 호흡기 질환을 예방하려면 물을 많이 마시는 것이 매우 효과적입니다. 특히 기관지염이나 만성폐쇄성폐질환이 있는 사람은 물을 많이 마시면 기침과 가래를 예방하고 감염성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그리고 겨울에는 추위로 인해 혈관이 수축되어 혈액순환이 잘 되지 않습니다. 그래서 물을 많이 마시면 혈액의 농도가 희석되어 혈액순환이 원활해지게 됩니다. 또한 건조한 공기로 인해 피부, 코, 눈, 입이 건조해지는 경우가 많지만, 물을 많이 마시면 훨씬 좋아집니다. 수분섭취는 그냥 생수를 마시거나, 따뜻한 보리차, 과일차, 허브차, 주스 등을 마시면 모두 도움이 됩니다. 몇 잔을 마셔도 상관없으며, 소변이 맑은 색이 될 때까지 마시는 것이 적당합니다. 실내 습도를 높이고 자주 환기시켜주세요
환경 역시 호흡기 질환을 예방하고 면역력을 높이는 데 큰 역할을 합니다. 건조한 공기와 실내 오염물질, 알레르겐을 줄이려면 빨래 널기, 화분 사용, 가습기 사용 등으로 실내 습도를 높이고, 하루 3번 물을 마신다. 공기를 여러 번 순환시키는 것이 중요합니다. 손을 자주 씻고, 뜨거운 물로 목욕을 하세요
겨울철 노인에게 가장 치명적인 합병증은 혈액순환 장애다. 냉증, 손발저림, 다리저림, 하지정맥혈전증, 뇌경색, 심근경색 등은 모두 혈액순환이 나빠서 생기는 질병이다. 겨울철 혈액순환을 촉진하려면 따뜻한 물로 목욕을 하는 것이 좋다. 체온을 유지하다
기온이 크게 떨어지면서 극도로 추운 날씨에는 외출을 자제하고 외출 시 보온에 유의하시기 바랍니다. 추운 날씨에 운동을 하면 실제로 심근경색이나 뇌경색을 일으킬 위험이 있습니다. 몸을 따뜻하게 유지하기 위해 모자, 스카프, 마스크, 장갑을 착용하는 것이 좋습니다. 겨울철 노인의 경우 미끄러지거나 넘어지면 골절이 발생할 수 있으므로 미끄럽지 않은 바닥에는 신발을 신은 채 외출을 삼가해야 합니다. 고혈압, 당뇨병을 더욱 철저하게 관리하세요
잘 관리되던 혈압과 혈당 수치는 겨울이 되면 신체활동 감소와 실내 간식 섭취 증가로 인해 악화되는 경우가 많습니다. 결과적으로 뇌졸중이나 당뇨병 합병증의 위험이 증가할 수 있습니다. 그러므로 평소 복용하는 혈압약과 당뇨병약을 엄격히 준수하고, 정기적으로 혈당과 혈압을 확인하는 것이 중요합니다. 필수 예방접종을 받으세요
독감 예방접종은 선택이 아닌 필수입니다. 아직 예방접종을 하지 않으셨다면 지금이라도 예방접종을 받는 것이 좋습니다. 독감은 늦어도 3~4월에 발병할 수 있으므로 늦어도 예방접종을 받는 것이 좋다. 독감과 함께 폐렴 백신을 접종하면 호흡기 질환 예방 효과가 높아집니다. 무료이니 빨리 예방접종을 받으세요. 우울증과 치매를 예방하려면 사회적 활동이 필요합니다.
겨울에는 사람들이 집에 갇혀 지내는 경우가 많아 우울증 발병 위험이 높아집니다. 일상취미, 가족, 친구와의 만남, 대화활동, 복지관 활동 등을 더욱 열심히 해야 합니다. 겨울에는 사람들과 더 가까워지고 대화하는 시간을 더 많이 가질 수 있는 기회를 적극적으로 활용하는 것이 중요합니다. 혼자 일상생활이 어려운 어르신들을 위한 장기요양보험 혜택이 포함된 어린이집과 가정방문간호 서비스로 겨울철 건강을 챙기세요.
시니어월드재활어린이집 문의/요금문의전화 : 010-7272-2776