두통은 누구나 일상적으로 경험할 수 있는 증상입니다. 그러나 만성화되면 심각한 삶의 지장을 초래할 수 있습니다. 두통을 예방하고 치료하는 방법을 알아보세요.
1. 규칙적인 운동
규칙적인 운동은 긴장을 완화하고 편두통을 예방합니다. 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 유산소 운동으로 시작하는 것이 좋습니다. 또한 목, 어깨, 등 운동, 명상, 요가 등의 근육 이완 운동도 도움이 된다.
2. 식사를 거르지 않는다
6시간 이상 금식하는 것도 두통의 원인 중 하나다. 혈당이 낮으면 뇌에 혈당을 공급하는 혈관이 수축되어 뇌혈관 주변의 말초신경을 자극해 두통을 유발한다. 따라서 아침과 저녁은 가볍게 드시는 것이 좋습니다.
3. 충분한 수면을 취하세요
두통을 예방하는 가장 좋은 습관은 적절한 시간에 충분한 수면을 취하는 것입니다. 잠을 너무 많이 자거나 너무 적게 자면 두통이 생길 수 있습니다. 사람마다 다르지만 성인은 매일 7~8시간의 수면을 취하고 일관된 취침 패턴을 따르는 것이 좋습니다.
4. 두통 일기 쓰기
두통은 매우 주관적인 증상이기 때문에 의사와 상담하는 것이 귀하의 상태를 제대로 설명하지 못할 수도 있습니다. 따라서 자신의 통증을 구체적으로 요약한 두통일기를 작성하여 추후 의료진과 공유한다면 큰 도움이 될 것입니다.
5. 피해야 할 두통 유발 음식 – 예방 식품
초콜릿, 적포도주, 치즈, 식초 등의 아민, 인스턴트 식품, 가공육, 향신료 등의 글루타민산나트륨, 소시지나 베이컨의 아질산염, 청량음료, 껌, 아이스크림 등의 아스파탐, 카페인 커피 등은 알려진 트리거입니다.
반대로 비타민 B2, 마그네슘, 셀레늄이 풍부한 녹색 잎채소, 견과류, 바나나, 아보카도, 닭고기, 생선, 오트밀, 콩을 먹으면 두통을 예방하는 데 도움이 됩니다.
두통은 가벼운 증상이지만 심각한 원인으로 발전할 수 있습니다. 따라서 두통이 나타나면 빠른 대처가 필요하다. 위에서 언급한 규칙적인 운동, 결식, 충분한 수면, 두통일기 등은 두통 예방에 큰 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이미 두통이 나타나면 더 빠른 조치가 필요합니다.
두통에 대처하는 방법
1. 약물 복용
가장 일반적인 두통 치료법 중 하나는 약물입니다. 하지만 이 경우에도 약물의 부작용이나 중복투여 등으로 문제가 발생할 수 있다. 따라서 의사의 처방에 따라 적절한 용량과 빈도로 복용해야 합니다.
2. 아이스팩
얼음찜질은 두통에 도움이 됩니다. 두통이 있으면 얼음을 덮고 목 뒤나 이마에 바릅니다. 혈관을 수축시켜 통증을 완화합니다. 단, 너무 오래 착용하거나 직접 얼음찜질을 하지 않도록 주의해야 합니다.
3. 액체 주입
만성 두통은 때때로 수액 주사로 완화될 수 있습니다. 유체는 몸에 부족한 체액을 보충하여 작동합니다. 그러나 이 경우에도 전문의의 처방을 받아야 하며 자가치료를 시도해서는 안됩니다.
4. 항산화제 섭취
항산화제는 뇌세포를 보호하는 효과가 있어 두통을 예방할 수 있습니다. 비타민 E와 코엔자임 Q10은 전형적인 항산화제이며 당근, 브로콜리, 아몬드, 블루베리에 풍부하게 들어 있습니다.
두통은 생활 습관을 포함한 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 그러나 적절한 치료와 예방을 통해 두통을 예방하고 심각한 원인으로 발전하는 것을 예방할 수 있습니다. 따라서 위의 방법을 사용하여 두통을 없앨 수 있기를 바랍니다.
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